생리 전 증후군(PMS) - 부종, 우울, 어지럼증, 단게 땡기는 이유가 뭘까요?

많은 여성들이 생리 전에 다양한 신체적, 감정적 변화를 경험합니다.

그중에서도 특히 흔한 현상인 몸이 붓는 부종, 기분이 우울해지고 단 음식이 먹고 싶고,

어지럼증을 느끼는 경우에 대해 이야기해 보겠습니다. 

 

생리 전 몸이 붓고 단 음식이 땡기는 이유 

 

많은 여성들이 생리 전에 다양한 신체적, 감정적 변화를 경험합니다.

그중에서도 특히 흔한 두 가지 현상은 몸이 붓는 것과 단 것이 당기는 것입니다.

이러한 변화의 원인에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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생리 전에 몸이 붓는 이유

생리 전에 몸이 붓는 현상은 주로 호르몬 변화로 인한 것입니다.

다음은 주요 원인들입니다:

1. 호르몬 변화: 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동합니다.

생리 직전에는 이 호르몬들이 급격히 변화하며 체내에 체액을 축적하게 합니다. 이는 몸이 붓는 주된 원인입니다.

2. 체액 저류: 호르몬 변화로 인해 신체가 나트륨과 물을 더 많이 보유하게 됩니다.

이로 인해 손, 발, 얼굴 등 다양한 부위에 부종이 발생할 수 있습니다.

3. 식습관 변화: 생리 전에는 특정 음식에 대한 갈망이 증가할 수 있으며, 특히 짠 음식을 더 많이 섭취하게 되면 체내에 체액이 더 많이 저류 될 수 있습니다.

 

생리 전에 단 것이 땡기는 이유

 

생리 전에 단 것이 땡기는 이유도 여러 가지가 있습니다.

주요 원인들을 살펴보면:

1. 호르몬 변화: 생리 주기 동안 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 변동하면서 식욕과 특정 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다.

특히 단 음식에 대한 욕구가 강해질 수 있습니다.

2. 혈당 수준: 생리 전 기간에는 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.

에너지를 빠르게 공급해줄 수 있는 단 음식에 대한 갈망이 증가하는 이유입니다.

3. 세로토닌 수준: 세로토닌은 기분을 조절하는 신경전달물질로, 생리 전에는 세로토닌 수치가 낮아질 수 있습니다.

이를 보완하기 위해 단 음식을 먹고자 하는 욕구가 생기며, 단 음식은 세로토닌 수치를 일시적으로 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 스트레스와 감정: 생리 전 증후군(PMS)으로 인해 스트레스와 감정 변화가 심해질 수 있습니다.

많은 사람들이 이러한 감정을 완화하기 위해 단 음식을 찾게 됩니다.

 

생리 전에 몸이 붓거나 단 것이 당기는 현상은 대부분 호르몬 변화와 관련이 깊습니다.

이러한 변화는 자연스러운 과정이지만, 만약 증상이 심하거나 일상생활에 큰 지장을 준다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

자신의 몸이 보내는 신호를 이해하고 잘 관리하는 것이 중요합니다.

 

어지럼증 

생리 전에 어지럼증을 느끼는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.

1. 호르몬 변화: 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동합니다.

이러한 호르몬 변화는 혈관의 확장과 수축을 일으킬 수 있으며, 이는 혈압에 영향을 미쳐 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

2. 철분 부족: 생리 전이나 중에 철분 수치가 낮아질 수 있습니다.

특히, 월경 중 출혈이 많다면 철분 결핍성 빈혈이 발생할 수 있으며, 이는 어지럼증을 일으킬 수 있습니다.

3. 혈당 수치 변화: 호르몬 변화는 또한 혈당 수치의 변동을 초래할 수 있습니다.

혈당이 급격히 떨어지면 어지럼증을 경험할 수 있습니다.

4. 탈수: 생리 전 증후군(PMS)으로 인해 몸이 붓거나 체액을 많이 배출하게 되어 탈수가 발생할 수 있습니다.

탈수는 혈압을 낮추고 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

5. 스트레스와 피로: 생리 전 기간에는 스트레스와 피로가 증가할 수 있습니다.

이는 신체의 전반적인 상태에 영향을 미쳐 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

 

우울

생리 전에 우울한 기분을 느끼는 이유는 주로 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 구체적인 이유는 다음과 같습니다.

 

1. 호르몬 변화: 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동합니다.

특히, 생리 직전에 이 두 호르몬의 수치가 급격히 떨어지면서 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 호르몬 변화는 뇌의 신경전달물질, 특히 세로토닌과 도파민 수준에 영향을 미치는데, 이로 인해 기분이 우울해질 수 있습니다.

2. 세로토닌 감소: 세로토닌은 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다.

생리 전 기간에는 세로토닌 수치가 낮아질 수 있으며, 이는 우울감과 불안을 증가시킬 수 있습니다.

3. 프리멘스트럴 증후군(PMS): PMS는 생리 전 여러 신체적, 감정적 증상을 포함하는데, 우울감, 불안, 짜증, 피로 등이 포함됩니다.

PMS는 많은 여성들이 생리 전에 경험하는 흔한 현상입니다.

4. 신체적 불편함: 생리 전에 나타나는 신체적 증상들(복부 팽만, 유방 압통, 두통 등)도 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 불편함이 스트레스를 증가시키고, 이로 인해 우울감을 느낄 수 있습니다.

5. 스트레스와 생활습관: 생리 전 기간 동안 스트레스가 증가하거나 생활습관(수면 부족, 운동 부족 등)이 불규칙해지면 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 요인들이 복합적으로 작용하여 생리 전에 우울한 기분을 느끼게 할 수 있습니다.

만약 이러한 증상이 심하거나 일상생활에 큰 지장을 준다면, 의사나 정신건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

생리전 증후군 관리 전략

5가지 부종 완화 방법 

생리 전 부종을 완전히 피할 수는 없지만, 증상을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 건강한 식습관 유지: 나트륨 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하며, 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

이는 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 부종을 완화시킬 수 있습니다.

3. 스트레스 관리: 요가, 명상, 깊은 호흡 운동 등은 스트레스를 줄이고, 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 충분한 수면: 충분한 휴식과 수면은 체내 염증과 부종을 줄이는 데 도움을 줍니다.

5. 이뇨제 사용: 의사와 상담 후, 이뇨제를 사용하는 것도 부종을 줄이는 방법 중 하나입니다.

그러나 자의적으로 복용하지 말고, 반드시 의료 전문가의 지도를 받으세요.

이러한 방법들을 통해 생리 전 부종을 어느 정도 관리할 수 있습니다.

그러나 각 개인의 체질에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 자신의 몸에 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 

 

물을 많이 마시면 더 붓는 느낌이 드는데요? 

물을 많이 마시는 것이 부종을 악화시킬 것 같지만, 실제로는 그렇지 않습니다.

충분한 수분 섭취는 오히려 부종을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

다음과 같은 이유로 그렇습니다.

1. 나트륨 배출: 충분한 물을 마시면 체내에 축적된 나트륨이 소변으로 배출되기 쉬워집니다.

나트륨이 적정 수준으로 유지되면 체내 수분 균형이 더 잘 맞춰져 부종이 줄어듭니다.

2. 독소 배출: 충분한 수분 섭취는 신장을 통해 체내 독소와 불필요한 물질을 배출하는 데 도움이 됩니다.

3. 림프 순환 촉진: 물을 많이 마시면 림프 순환이 원활해지며, 이는 체액이 축적되는 것을 방지하고 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그러나 물을 너무 많이 마시는 것도 문제를 일으킬 수 있으니, 하루에 약 1.5~2리터 정도의 수분 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다.

물을 많이 마시는 것과 함께, 나트륨 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동을 병행하면 생리 전 부종을 효과적으로 관리할 수 있습니다.